Офтальмолог объяснила, как уберечь глаза от синего света

Офтальмолог объяснила, как уберечь глаза от синего света

Сегодня сложно представить работу, учебу или отдых без смартфона, планшета или ноутбука. Большинство современных экранов оснащены светодиодной подсветкой, в основе которой лежит синий спектр — он обеспечивает яркость и энергоэффективность изображения. Однако из-за его постоянного воздействия могут возникать зрительное перенапряжение и ощущение усталости. Как защитить глаза от синего света в эпоху гаджетов, рассказала Елена Корнилова, руководитель направления профессионального развития ООО «Джонсон & Джонсон», врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук.

Синий свет влияет не только на зрительный комфорт, но и на наши биоритмы.

«При длительной работе с гаджетами глаза испытывают дополнительную нагрузку. Это не просто утомление: избыток света синего спектра может нарушать сон и снижать концентрацию», — отмечает эксперт.

Особенно уязвимы те, кто проводит перед экраном весь рабочий день. Усталость глаз проявляется сухостью, покраснением, ощущением «песка» и даже головной болью. Часто эти признаки списывают на стресс, хотя нередко причина — компьютерный зрительный синдром (КЗС).

КЗС формируется под воздействием нескольких факторов: длительной работы на близком расстоянии, ярких или мерцающих экранов, редкого моргания, сухого воздуха и отсутствия регулярного отдыха.

Первый шаг — понять, насколько ваши глаза чувствительны к цифровой нагрузке.

«Консультация специалиста поможет определить это и подобрать оптимальные методы защиты с учетом индивидуальных особенностей и привычек работы с гаджетами.

Защита от синего света особенно актуальная для офисных сотрудниов и студентов, которым нужна коррекция зрения. Им могут подойти очки или контактные линзы с фильтром синего света. Они выборочно задерживают часть коротковолнового излучения от экранов и искусственного освещения, сохраняя при этом свет, который важен для нормальных биоритмов. Тем, кто часто переключается между устройствами или много двигается, могут быть полезны антибликовые покрытия для экранов», — рассказала эксперт.

На состояние зрения сильно влияют наши повседневные привычки. Важно не только то, сколько времени вы проводите перед экраном, но и в каких условиях. Правильно выставленные яркость и контраст (примерно 70–80% при умеренной общей яркости), оптимальная дистанция до монитора — 40–70 см, а также использование ночного режима или режима «комфорт для глаз» вечером помогают снизить зрительную нагрузку и сделать изображение более приятным для восприятия.

«Также необходимо давать глазам отдых. Короткие перерывы и правило «20–20–20» — каждые 20 минут переводить взгляд на объект примерно в шести метрах (20 футов) и задерживать его там на 20 секунд — помогают расслабить мышцы, отвечающие за фокусировку. Частое моргание способствует увлажнению глазной поверхности и предотвращает сухость, которая усиливается при напряженной работе», — отметила врач.

Организация пространства играет существенную роль: мягкий рассеянный свет, отсутствие бликов и расположение монитора чуть ниже уровня глаз делают работу более комфортной.

«Полезно чередовать использование гаджетов с активностями вдали от экранов. Прогулка, спорт или хобби без цифровых устройств дают глазам возможность отдохнуть и переключить внимание. Если беспокоит сухость, могут помочь слезозаменители без консервантов, особенно в помещениях с кондиционируемым воздухом», — рекомендовала офтальмолог.

Защита зрения — это комплекс мер. Осознанное использование гаджетов, грамотная организация рабочего места, регулярные паузы и современные средства защиты помогают снизить утомление глаз и сохранить комфорт зрения даже при длительной работе с техникой.

Источник: «Газета.Ru»

Фото: unsplash.com