Эксперты оценили влияние рабочего графика на выгорание и психику сотрудника

Эксперты оценили влияние рабочего графика на выгорание и психику сотрудника

Выбор рабочего графика может влиять на уровень напряжения, качество восстановления и эффективность сотрудников. При этом сама по себе пятидневка или сменный режим не определяют риск выгорания: гораздо важнее продолжительность смен, интенсивность нагрузки и возможность полноценно отдыхать. Все подробности — в материале.

Баланс работы и отдыха

Генеральный директор рекрутинговой компании «ТуБи» Роман Ерхов отметил, что подходящий график зависит от профессии, возраста и жизненных обстоятельств сотрудника. Молодые специалисты чаще обращают внимание на гибкость и возможность самостоятельно управлять временем, тогда как людям с детьми важнее заранее понимать свое расписание, чтобы планировать личные дела.

По словам эксперта, сегодня сотрудники ценят не столько полную свободу, сколько возможность контролировать собственное время. Предсказуемый график позволяет лучше распределять нагрузку, а гибкость внутри понятных правил помогает сохранять баланс между работой и личной жизнью.

При этом прямой зависимости между графиком 5/2 и более низким уровнем выгорания нет. По словам Ерхова, на состояние сотрудников сильнее влияют продолжительность рабочего дня, количество переработок, интенсивность задач и возможность восстановиться после нагрузки.

Например, при сменном графике 2/2 или 3/3 у человека может быть больше выходных подряд, однако длительные смены по 10–12 часов и высокая интенсивность работы способны приводить к большему утомлению. Поэтому важен не сам формат расписания, а соотношение между нагрузкой и временем отдыха.

Пятидневная рабочая неделя остается удобной моделью для офисных и интеллектуальных профессий, где требуется постоянное взаимодействие сотрудников. Такой график часто используют в управлении, консалтинге, финансах и проектной работе. При этом для производства, логистики, медицины, ритейла и сферы услуг сменные варианты могут быть более эффективными из-за особенностей процессов.

«Эффективность снижается не из-за гибкости как таковой, а при отсутствии четких целей, контроля результата и понятных правил взаимодействия. Для интеллектуального труда гибкий график зачастую, наоборот, позволяет работать продуктивнее, поскольку человек может выбирать время максимальной концентрации», — подчеркнул Роман Ерхов.

Влияние графика на психику

Семейный психолог Ольга Кушнарева объяснила, что стабильный график важен для психики, поскольку дает ощущение предсказуемости и безопасности. Когда человек понимает, когда начинается и заканчивается рабочий день, а также заранее знает время отдыха, нервная система тратит меньше ресурсов на постоянную адаптацию.

По словам специалиста, регулярные выходные необходимы для полноценного восстановления организма. Во время отдыха снижается уровень накопленного стресса, восстанавливаются внимание, память и способность концентрироваться.

«Отдых нужен не потому, что человек ленивый или слабый. Это такой же биологический процесс, как сон или питание. Во время отдыха восстанавливаются внимание, память, способность концентрироваться, снижается уровень накопленного стресса», — отметила Ольга Кушнарева.

При этом гибкий график сам по себе не является причиной выгорания. Для некоторых людей возможность самостоятельно выбирать время работы, сокращать время на дорогу или подстраивать задачи под периоды максимальной концентрации может, наоборот, снижать уровень стресса.

Проблемы возникают тогда, когда гибкость превращается в отсутствие четких границ между работой и отдыхом. Постоянная доступность, сообщения в нерабочее время и выполнение задач по вечерам могут привести к тому, что рабочий день фактически становится непрерывным.

По словам психолога, о накоплении переутомления могут говорить постоянная усталость после пробуждения, раздражительность, снижение концентрации, рост количества ошибок и отсутствие ощущения восстановления даже после выходных. Также тревожными признаками являются нарушения сна, эмоциональная отстраненность от работы и ощущение, что энергии хватает только на выполнение обязательных обязанностей.

Специалист подчеркнула, что риск выгорания зависит не столько от конкретного графика, сколько от способности человека сохранять устойчивый режим жизни. Одни сотрудники могут эффективно работать в сменном формате или удаленно, если умеют соблюдать границы, а другие сталкиваются с переутомлением даже при стандартной пятидневке.

Для сохранения здоровья эксперты рекомендуют соблюдать режим сна, делать регулярные перерывы в течение рабочего дня, поддерживать физическую активность и выделять время для полноценного отдыха без рабочих сообщений и задач.

Источник: "Известия"

Фото: freepik.com