Россиян предупредили об ухудшающих сон привычках

Россиян предупредили об ухудшающих сон привычках

В первую очередь сну сильно вредит использование гаджетов на ночь, рассказала невролог Лидия Чижикова. Она подчеркнула, что пока человек смотрит сериалы в постели или листает ленту перед сном, синий свет экрана подавляет выработку гормона, который управляет сном — мелатонина.

Если эта привычка регулярная, со временем сбиваются биологические часы — и нормальный сон потерян. Разрушителем для сна является просмотр эмоционального контента вроде триллеров, ужасов. Также губительно на сон влияет выяснение отношений на ночь: нервная система перевозбуждается и не переходит в "спящий режим", потому что мозг не может так быстро переключиться в состояние покоя. Поэтому лучше обеспечить себе щадящий эмоциональный режим перед сном.

По словам невролога, вредит сну также и курение. Никотин — это алкалоид, психоактивное вещество, действующее как стимулятор: он повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и возбуждает нервную систему. Таким образом никотин блокирует сонливость, нарушает архитектуру сна — особенно если курить перед сном.

Еще одним врагом сна является решение рабочих задач или построение в голове сложных планов.

«Вы пытаетесь заснуть, а мозг в это время продолжает анализировать, прогнозировать, то есть остается в активном режиме, что препятствует расслаблению и переходу ко сну. Пятый разрушитель сна — это излишнее питье жидкости на ночь. Это банально заставляет просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет, и целостность сна нарушается», — отметила Чижикова.

Обильная еда считается одним из самых недооцененных врагов сна, заявила невролог. Пища запускает целый каскад процессов, которые конфликтуют со сном. После сытного ужина активизируется обмен веществ, и это уже противоречит засыпанию.

«Для сна, наоборот, нужно, чтобы температура тела слегка снизилась, пульс замедлился, а нервная система перешла в режим покоя. Организму приходится выбирать между двумя противоречивыми командами, и, как правило, сон отступает. На плотный ужин перед сном организм также реагирует резким выбросом инсулина. В свою очередь повышается кортизол — гормон бодрости, и блокирует мелатонин. Желудочно-кишечный тракт тоже работает по своим биологическим часам, и ночью они настроены на отдых и восстановление», — объяснила Чижикова.

Если есть на ночь входит в привычку, циркадные ритмы ЖКТ ломаются. Со временем это не только мешает нормальному сну, но и может спровоцировать и метаболические нарушения (повышение веса, нарушение толерантности к глюкозе). Даже если после плотного ужина человеку удалось заснуть, качество его сна ухудшается: глубокая фаза, которая отвечает за восстановление, будет короче, что проявится утренней разбитостью даже после восьмичасового сна. Поэтому последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, и ужин должен быть легким, чтобы пищеварительная система успела завершить работу до сна без конфликта с собственным желудком, добавила невролог.

Источник: "Лента.ру"

Фото: magnific.com